plan na

Tak własnie chciałem mu to wytłumaczyć . A mógbyś tez spojrzeć na plan - bardzo był bym chętny

Tak własnie chciałem mu to wytłumaczyć . A mógbyś tez spojrzeć na plan - bardzo był bym wdzięczny . Sorry za dupla tnie mi się internet Zmieniony przez - Sooker2 w dniu 2010-07-08 18:03:29

plan zdecydowanie przeładowany jak na Twój staż, podział partii nie jest również właściwy pomyśl o planie full body i to będzie lepsze rozwiązanie pozdro

http://treningi.blox.pl/2008/06/Barki-plan-treningowy-5-dniowy-na-wzmocnienie.html#ListaKomentarzy a co powiesz o tym co tutaj jest? tylko musiałbym gdzieś wcisnąć ćwiczenie na nogi.. do ktorego dnia byłoby najlepiej?

Ten plan nawet nie jest słaby on jest tragiczny!, ułożony bez jakiejkolwiek podstawowej wiedzy więc radze go sobie odpuścić. Poszukaj czegoś innego...może tym razem na sprawdzonych forach np. na SFD

[...] dwa hantle, gryf łamany maszyna do dwugłowych ud. Dieta : Rozpocznę dietę na masę wraz z rozpoczęciem ćwiczeń (dopiero ją rozpisuję) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):około 55 kg, 90 kg, 80 kg

Nie licz na to...zobacz poprostu na te artykuly o fbw i w atlas i sam probuj nikt za Ciebie tego nie zrobi ktos najwyzej powie co masz poprawic i tyle,po zatym sam ocs pomysl ,a nie czekasz ,az ktos za Ciebie to zrobi,a plan jest zly bo przeladowany....

[...] ze 100 kilo. Tak więc jedziesz tak z seriami: 0- sam gryf(zawsze dobrze sobie taką zrobić przy ciężkich ćwiczeniach) 1-50 kilo 2-70 kilo 3-80 kilo 4-90 kilo 5-100 kilo Ten plan Tomasza rób tak jak ci podał. Przy skróconym FBW nie można patrzeć na ćwiczenia pod kątem osobnych partii mięśniowych. Jest on tak dobrany by angażował całe ciało, forma [...]

[...] plecy łapy - rowniez kiepsko wygada ten schemat w porownaniu do klaty i barkow podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xmax Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (jaka proponujecie ilość serii i powt ?) Narciarz na linkach 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 odwrotne pompki 3x15 podsumowujac plan jest kepski niestety,

[...] powinien być od 12-6. Przykładowo 12razy 30kilo/10razy 32kilo/8razy 34kilo, lub 10razy 30kilo/8razy 32kilo/6razy34kilo. Najlepiej by było gdybyś napisał tu cały swój plan- jakie ćwiczenia po ile serii wtedy można by było skorygować. Ale przeważnie psychicznie blokujesz się, bo na klacie Ci najbardziej zależy i za wszelką cenę próbujesz [...]

a wiec tak cwiczac planem FBW trzeba bazowac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami tj. wyeliminowac wszelkiego rodzaju wyciagi itp. kolejnosc cwiczen(najlepsza) to nogi plecy klata barki bic i tric na klate plecy i nogi po 3 serie a na barki bic i tric po 2s! bazujcie na siadach, MC, wyciskaniach etc. i bez kombinowania... ten drugi plan [...]

plan przeładowany, za dużo ćwiczeń i serii. proponował bym tak: PONIEDZIAłEK: klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 -rozpiętki 3x10 triceps: wybierz 2 ćwiczenia po 4 serie np pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuskie 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 4xmax [...]

[...] ćwiczę FBW i jestem bardzo zadowolony z efektów. Tak jak napisał Alucard666 skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady- chyba najważniejsze ćwiczenie, MC i wyciskania). Jeśli ten plan Ci się znudzi śmiało zmień go na spilta. FBW oznacza Full Body Workout czyli trening na którym robisz wszystkie partie naraz MC - martwy ciąg pozdrawiam

[...] 4x coś A, B, oznacza, że 1dnia robię A, Trzeciego B? Czy Pierw A, później B? Mam nadzieję, że nikogo nie złoszczę tymi żałosnymi pytaniami;p naprawdę mi zależy na wiedzy, plan treningowy mam praktycznie już przygotowany, i chcę mieć pewność że o to chodzi, jutro zajmę się dietą. Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-05-20 22:06:05 Zmieniony [...]

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

podaj swój treningowy rozkład tygodnia Nasze treningi zmieniają się na każdy tydzień, ale nieznacznie. Trener ma wywiesić nam plan do 10 kwietnia, więc jak już będę go miała to wrzucę i tutaj :-) Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią. Poniedziałek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) [...]

[...] Z tego co rozpisywałam z treningami, nie wyrabiam chodzić na boks, niestety, często w tych godzinach wciąż mam zajęcia. Jednak siłownia zawsze na mnie czeka :-) Dziś poszedł plan treningowy B. Miałam dziś rozpisany interwał na ergo, więc pojechałam najpierw to, a później zrobiłam trening z ciężarami. Zmęczenie? Owszem, było, ale nie na tyle żeby [...]

[...] doświadczenie i w ogóle czujecie że jesteście super bo dużo wiecie, ale inteligentnym zachowaniem i odpowiednim nie dorównujecie temu panu pawel1235 Dzięki Paweł. Takich uwag chciałem, pomocy i namówienia na coś innego a nie na pocisk. Nie piszcie już nic na temat tego treningu i tego FBW. Będę robił stary plan i już. Narazie. Dzięki wielkie,

[...] pozniej pisz, na górze NOVY podaje link do wczesniejszej rozmowy, gdzie tłumaczyłem spokojnie wszystko i starałem sie pomoc, pomimo tego zakłada nowy temat pytajac o ten sam plan, (wiec jakbys ty sie czuł jakby komus poswiecił troche czasu, nie uslyszał nawet dziekuje i tym bardziej patrzysz ze twoja praca poszła na marne. nastepnym razem prosze [...]

[...] złapie cię kryzys, którego możesz nie pokonać. Wtedy łatwo wmówisz sobie, że „to nie dla mnie”;, a to nieprawda! Podstawą skuteczności tego planu jest nie sam marszobieg, ale przede wszystkim systematyczność w realizacji tak części biegowej, jak i ćwiczeń GR oraz GS. To one wzmocnią twój organizm, by podołał [...]